腸活エクササイズ
スクワット+ストレッチ　#腸会議2020

■腸会議2020年で発表した腸活エクササイズ■

腸活はストレッチ×筋トレのバランスが大切！　 

気負わずマイペースにできる「ながら腸活体操」をご紹介いたします♪

今回、腸活エクササイズを教えてくれたのは・・・ 

ティップネス フィットネスインストラクター 福池和仁（ふくいけかずひと）先生

https://www.tipness.co.jp/ 

■腸活筋トレ（スクワット）■ 

【エクササイズのやり方】

目標は20回×3セット 

1.足を腰幅２つ分開き、つま先は少し外向きに、手は腰に当てる。

2.椅子に座るようなイメージで、ゆっくり腰を落とし、ゆっくり起き上がります。

3.２の動作を繰り返します。 

【ポイント】 

・太ももが床と平行になるように落とし、上半身は少し前に倒します。 

・膝を足のつま先より出ないようにします。  

■腸活筋ストレッチ■ 

【エクササイズのやり方】

1.足を交差し、手を腰に当てます。 

2.ゆっくり前に上半身を倒し、ゆっくり体を起こします。 

3.腰を揉むように外から刺激します。 ポップコーンが弾けるように お腹軽く叩きます 

4.足を組み替えて、2?3を繰り返します。

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